速樂減肥訓(xùn)練營,重慶減肥訓(xùn)練營,重慶封閉式減肥,重慶魔鬼***

一、游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)

　　游泳是相當(dāng)好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪?。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　二、冰球→700卡

　　冰球是以6個人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)是射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。

　　熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗相當(dāng)高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

　　運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　三、跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)

　　如果你想***，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康***的效果。

　　四、跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你相當(dāng)喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能**練到。

　　五、踩自行車→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　六、打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)

　　一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個月可以看到明顯的***效果。

　　七、跳繩→440卡/30分鐘

　　跳繩也是***效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　八、走路→360卡

　　燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到***的效果。

　　九、高爾夫球→360卡

　　燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

　　熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　十、健身球→340卡

　　燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)***的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

　　運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的***效果相當(dāng)***。

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